Natuur is goed voor je en verricht wonderen voor je welzijn. Zelfs het bekijken van natuurfoto’s kan stress-verlagend werken. Dit is uit onderzoek van wetenschappers aan het Nederlandse VUMC (Vrije Universiteit Medisch Centrum) gebleken. Met je camera of telefooncamera de natuur ingaan om daar phofulness/mindful te fotograferen heeft als doel dat je de natuur op een meer betrokken manier ervaart en in je opneemt. . Zodra je weer ondergedompeld wordt in je dagelijkse beslommeringen heb je zo de mogelijkheid om met je eigen natuurfoto’s de stress van het moment te verlagen. En je kunt, steeds weer, jouw eigen natuurmoment herbeleven. Uit verschillende onderzoeken blijkt waarom tijd doorbrengen in de natuur en die bewust ervaren zo’n positieve invloed heeft op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hieronder een piepkleine greep uit onderzoeken over dit onderwerp en de resultaten daarvan. In juli 2018, publiceerde Science Daily een samenvatting van de resultaten van een grootschalig onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van East-Anglia, gebaseerd op 140 studies waarbij 290 miljoen mensen waren betrokken in 20 landen, met de mededeling: “Een nieuw, vandaag gepubliceerd rapport onthult dat blootstelling aan groene ruimte het risico op diabetes type II, hart- en vaatziekten, voortijdige sterfte, vroeggeboorte, stress en hoge bloeddruk vermindert.” Hunter (Universiteit van Michigan) stelt dat het stresshormoon cortisol aanzienlijk daalt wanneer we 20 tot 30 minuten per dag ergens wandelen of zitten waar we ons in contact voelen met de natuur. Een ander onderzoek, uitgevoerd door Berman en zijn collega’s aan de Universiteit van Michigan, concludeerde dat een wandeling door een natuurlandschap meer voordelen bevat voor je mentale (cognitieve) functies dan een wandeling door een stedelijk landschap. “De resultaten toonden aan dat de prestaties van deelnemers aan de [geheugen]test met bijna 20% verbeterden na een wandeling tussen de bomen. Ter vergelijking: de deelnemers die aan een drukke straat waren blootgesteld, verbeterden hun resultaten niet op betrouwbare wijze.” McRobert vat de resultaten van een studie van de Universiteit van Derby en het Britse The Wildlife Trusts mooi samen: “De natuur is geen wondermiddel tegen ziektes. Maar door ermee in wisselwerking te treden, er tijd in door te brengen, het te ervaren en te waarderen, kunnen we de vruchten ervan plukken dat we ons gelukkiger en gezonder voelen.
Alle berichten in Uncategorized
Opdracht: Fotografie en kleur
Kleuren hebben een grote betekenis voor mensen. Ze kunnen dan ook een grote rol spelen in fotografie. “Je gevoelens over kleur zijn vaak diep persoonlijk en zijn geworteld in je eigen ervaring of cultuur. Hoewel de kleur wit in veel westerse landen wordt gebruikt om zuiverheid en onschuld te vertegenwoordigen, wordt het in veel oosterse landen gezien als een symbool van rouw.” Nu naar de opdracht: Het allerbelangrijkste wanneer je in phofulness aan het fotograferen bent, is dat je een foto maakt die voor jou een speciaal gevoel creëert. Het gaat hier niet om het creëren van het perfecte plaatje. Neem je tijd! Minimaal een kwartier. Zet je telefoon op vliegtuigstand, vooral wanneer je met de camera van je telefoon gaat fotograferen. Op deze manier kun je echt even ongestoord het moment ervaren. Kies een plek en ga ergens zitten. Haal twee of drie keer even diep adem. Daarna kijk je met aandacht rond. Kijk eens naar boven, kijk naar beneden, kijk naar links en kijk naar rechts. Vergeet ook niet even naar achteren te kijken. Luister naar de geluiden om je heen en gebruik ook je andere zintuigen om de omgeving goed in je op te nemen. Misschien komen er allerlei gedachtes in je op die met van alles te maken hebben, behalve met dat moment zelf. Ga daarom eens op zoek naar de kleur die jou het meeste aanspreekt. Zodra je een object hebt gevonden met een kleur waar jij blij van wordt, ga het dan eens nader onderzoeken. Wat voor structuur heeft het object? Welke kleur heeft de achtergrond? Hoe schijnt het (zon)licht op dit object? Bekijk het object eens vanuit verschillende standpunten. Verandert de kleur van het object? Veranderen de lijnen misschien? Of het spel van licht en schaduw? Enzovoort. Heb je dit gedaan, maak dan eens drie verschillende foto’s van het object. Maar houd in gedachten dat de kleur je hoofdonderwerp is in deze foto’s. Beoordeel daarna welke foto jou het meest blij maakt. Nogmaals, het gaat niet om het perfecte plaatje, het gaat om het ervaren van de kleur. Succes! *Opdracht: Jouw moment met Kerst *Opdracht: Geometrische vormen *Opdracht: Geometrische lijnen
Fotografie en lichaamsbeweging
Fotografie brengt je in beweging en dat heeft meer voordelen dan je misschien vermoedt. Maak eens een fotowandeling met je camera of telefooncamera. Op pad gaan en een lange wandeling maken biedt winst op allerlei vlakken. Want wandelen is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid. Het bevordert ook je stemming op een positieve manier en daarmee je geestelijke gezondheid. Uit recent onderzoek van de Harvard T.H. Chan School of Public Health is gebleken dat het risico op ernstige depressies met wel 26% kan dalen als je 15 minuten hardloopt per dag of een uur wandelt. Tijdens een fotowandeling ben je niet alleen aan de wandel. Je brengt je lichaam voortdurend in andere posities, doordat je vanuit verschillende standpunten zult willen fotograferen. Zo houd je ongemerkt allerlei spiergroepen soepel. Beweging stimuleert bovendien chemische veranderingen in je hersenen, die leren, stemming en denken verbeteren. Daarnaast levert het enorm profijt op voor je bloedsomloop en geheugen. Tot slot lichamelijke inspanning verkleint de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes en diabetes. De combinatie van mindful fotograferen (phofulness) en wandelen is dus een perfecte manier om je geestelijke en lichamelijke gezondheid in balans te houden. Dus pak die camera of telefooncamera en ga aan de wandel